ig chleb zytni razowy

[...] o niskim ig czyli ryz brązowy/kasze/makaron durum ok. 18 Parówki z kurczaka Chleb zwykły Margaryna "Rama" ------------------------ parówki + 3 kromki chleba /caly posilek do zmiany, daj wegle o niskim ig, mieso/rybe, oliwe i warzywa ok. 21 Chleb zwykły Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor Margaryna [...]

Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]

ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje [...]

Płatki kukurydziane 100g //WIEM ŻE JESTEM NUDNY ALE NA LEKKIEJ REDUKCYJNEJ LICZY SIĘ IG WIĘC - OWSIANE I NIE 100 A 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, [...]

Chlebek najlepiej żytni razowy a do tego zawierający w sobie kawałki ziaren np słonecznika itp. Widac to po przekrojeniu !! Trza uważac bo niektóre chleby "pseudo ciemne" sa w rzeczywistości zwykłymi jasnymi chlebami (czyli bardzo przetworzonymi) a ciemny kolorek zawdzieczają dodanemu przy produkcji karmelowi. A wiec patrzeć trzeba na [...]

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 OK 232 Płatki kukurydziane 100 ZAMIEN NA OWSIANE WYWAL KUKURYDZIANE;)WYSOKIE IG I PRZETWORZONY SYF! 373 Orzechy włoskie 25 OK 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE 47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK 282 Szczypiorek 50 OK ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka [...]

Błędy -Tłuszczu masz o wiele za dużo powinno być ok 1g na masę ciała zastąp deficyt kaloryczny węglami - Jeśli "chleb kołodziej" nie jest żytni/razowy/pełnoziarnisty to go wywal - 100g dżemu zawiera bardzo duże ilości sacharozy czyli popularnego cukru, którego jak wiadomo trzeba unikać -W posiłku przedtreningowym staraj się nie jeść [...]

[...] i trudniejszy maja do nich dostep enzymy trawienne. Zawartosć błonnika Otoczki celulozowe wokół ziaren skrobiowych utrudniają dostęp enzymom trawiennym. Niekiedy chleb razowy zawierajacy błonnik wcale nie musi mieć wiele niższy indeks IG niz chleb żytni. Przy produkcji chlepba razowego całe ziarna skrobiowe są rozdrabniane przez co [...]

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:00 chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100g Serek wiejski 200g Zamiast serka daj twaróg. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze kukurydziane zmień na owsiane lub górskie, tu owoc ok, dodaj zdrowych tłuszczów 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy ok 12:00 Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj [...]

[...] 2 razy w tyg ok 20min, tabletki odstawilam...moze cos sie ruszy... Niskie ig - czyli ryz brazowy, kasza gryczana, makaron razowy, platki owsiane to jest chyba srednie ig ? a chleb pelnoziarnisty/razowy/zytni? Radzio, dzieki za dowcip, humor moze nie wyszukany ale spoko :) ja lubie prostote i dosadnosc... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

[...] pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa 40g B:5 T:2 W:1 Jaja gotowane 70g B:7 T:5 W:0 Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0 wywal chleb i szynkę i jajko, daj mięso/rybkę, oliwę/orzechy i dużo warzyw III POSIŁEK (14.00) Jogurt truskawkowy 200g B:7 T:3 W:16 do pupy! jogurty owocowe- pełno cukru i [...]

Dt: 1. 7.00 Mleko 1.5% 200ml Pł. Owsiane 80g Jaja kurze całe 130g(3 jaja) Ser twarogowy półtłusty 100gniepotrzebne tu - białko masz już z jajek Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gogranicz Twarog chudy 50gmięcho - jak boisz się dać rybę to daj pierś Serek wiejski 50gtwaróg mieszasz z serkiem?:D Orzechy [...]

Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]

[...] kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go wypiekać. Obecnie stosuję chleb IG z tej piekarni http://piekarniahert.pl/produkty/pieczywo/ Do dzienniczka wpisuję inny bo takiego nie ma. Czy może jakiś inny chleb z tej piekarni byłby bardziej [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- z orzechami włoskim . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g jaja . Lub kasza z jajkami +orzechy i chleb razowy 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g masło daj serka trochę przynajmniej 3. 13: 30 lunch . 100g ryż brązowy- 360kcal, [...]

w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]

[...] min po ok) IMO Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem [...]